Допустимо ли пить алкоголь после тренировки: мнение экспертов

Любой алкоголь после тренировки способен нанести вред организму человека. Обусловлено это высокой калорийностью спиртного и негативным воздействием, оказываемым на желудочно-кишечный тракт и нервную систему. Человек, который действительно беспокоится о своем здоровье, должен полностью исключить употребление алкоголя при занятиях спортом. Пить не стоит ни до, ни после, ни во время тренировки. Горячительные напитки заставят органы и системы работать в интенсивном режиме, что способно привести к перегрузке организма.

Употребление спиртного перед тренировкой

Совместимость алкоголя и спорта находится под вопросом. Согласно выводам специалистов, пить крепкие напитки не следует уже вечером накануне, если в утренние часы следующего дня планируется интенсивное занятие. Спирт не успеет вывестись из организма, и в сочетании с силовой тренировкой это способно привести к губительным последствиям.

Попадая в организм человека, алкоголь оказывает негативное влияние на процессы синтеза белков. Вместо основных компонентов клеток вырабатывается atrogin-1. Это особое вещество, провоцирующее атрофию мышц. Людям, сосредоточенным на наборе и наращивании массы, пить категорически запрещено. В противном случае занятия не принесут никакого результата.

Печень, отравленная принятым незадолго до тренировки алкоголем, не сможет нормально выполнять свои основные функции. Под негативное воздействие попадает и сердечно-сосудистая система, что провоцирует работу на износ. Интенсивные занятия спортом после приема спиртной продукции усиливают нагрузку на организм. Отравление токсинами в сочетании с повышенным ритмом работы систем приводит к ухудшению общего состояния.

Многочисленные эксперименты показали, что употребление алкоголя перед тренировкой нарушает естественную терморегуляцию и ухудшает адаптацию организма к температурным переменам. В таком состоянии спорт способен спровоцировать расширение сосудов и вызвать развитие воспалительного процесса в организме.

Алкоголь — весьма калорийный напиток. Тренировка в обычно режиме позволит сжечь только те калории, которые недавно поступили в организм вместе со спиртным. Если же человек стремится похудеть, то придется работать в усиленном режиме, что только повысит негативное воздействие алкоголя.

Занятия после шумного застолья

Можно ли заниматься спортом с похмелья, и как на это отреагирует организм? Пока печень пытается справиться с остатками алкоголя, синтез белка замедляется. Следствием данного процесса является отсутствие материала для наращивания мышечной массы. Пока печень не выведет все токсины, мышечные процессы не запустятся. Это означает только одно: силовая тренировка бессмысленна. Допустима лишь легкая нагрузка исключительно для ускорения процесса выведения токсинов и опасных компонентов.

Обезвоживание, вызванное чрезмерным количеством алкоголя, нарушает водно-солевой баланс. Для его восстановления недостаточно употребления воды. Организму необходимо отдохнуть и самостоятельно восстановится. Спорт в этом случае будет только тормозить процессы обновления.

Занятия после шумных посиделок приводят к ухудшению общего состояния. Человек не способен рассчитать нагрузку, с которой способен справиться. Это приводит к высокой вероятности получения травмы. При похмелье мышцы и связки можно легко повредить.

Алкоголь в больших количествах провоцирует отечность, сильную жажду, головную боль, нарушение координации движений и тремор. Под влиянием силовой тренировки к этим симптомам прибавляются повышенное давление, учащенные сердцебиение и дыхание. Все это может закончиться инфарктом или инсультом.

После длительного застолья организму необходимо восстановится. В течение 2-3 дней рекомендуется отказаться от тренировок.

Алкоголь после занятий: пить или не пить

Можно ли пить спиртное после тренировок и каковы последствия такого решения? Следует помнить, что мышечная ткань на 80% состоит из воды. Алкоголь провоцирует обезвоживание, что приводит к уменьшению водной составляющей и мышц. Регулярное употребление спирта после занятий заметно снижает рост мышечной массы. Человек занимается впустую, со временем даже уже имеющийся объем мышц может сократиться.

Спирт является провокатором выработки эстрогена в женском организме. Даже если выпивать после тренировки всего один бокал пива, у женщин и мужчин начнет округляться талия и появится животик. Занятия фитнесом и другие тренировки не помогут в устранении проблемы. Получится, человек работает в спортзале в холостую и не может избавиться от лишний отложений на боках. Наконец, пиво является провокатором зверского аппетита. Человеку хочется есть, а после тренировки, направленной на сжигание лишнего жира, это не лучшая идея.

Алкоголь способен повлиять на внутренние органы и нанести удар нервной системе. Он провоцирует координационные нарушения, сбивает сердечный ритм и замедляет процессы, позволяющие избавить от боли в мышцах. После усиленных занятий спортом это недопустимо.

Регулярное употребление алкоголя и тренировки

Любой горячительный напиток, алкогольный или безалкогольный, оказывает негативное воздействие на здоровье. Когда человек периодически выпивает, его организм вынужден бороться с серьезными нагрузками. Регулярное потребление алкоголя на фоне спортивных занятий — это колоссальное напряжение. В таком режиме высок риск истощения и различных сбоев в работе систем и органов. Спорт в данном случае не только не полезен, но и опасен.

При планировании нагрузок необходимо учитывать употребление алкоголя. Спирт влияет на тренировочный процесс в целом и на качество каждого отдельного занятия. Совмещать спорт с алкогольными напитками нельзя, это подтверждают 8 основных фактов:

• проблемы с наращиванием мышечной массы
• замедление жиросжигания;
• сбои в выработке гормонов;
• ухудшение эмоционального состояния;
• истощение энергетических запасов;
• нарушение процесса восстановления;
• обезвоживание;
• чрезмерная нагрузка на сердце.

Влияние на наращивание мышц

Регулярное употребление алкоголя приводит к мышечной дистрофии. Синтез белка замедляется, вместе с этим фиксируется разрушение уже существующего компонента. Новые белковые структуры не вырабатываются, происходит это под воздействием гормона стресса.

Совмещение спорта и алкоголя приводит к временному прекращению сжигания жира. Этот процесс влияет на выработку энергии. Отсутствие энергии — снижение мышечной массы, ослабление, потеря плотности и объема мышц.

Нарушение жиросжигания

Многие люди занимаются спортом для избавления от лишней массы тела. Чем больше человек употребляет спирта, тем выше процент жира в его организме, так как все хмельные напитки довольно калорийные. К тому же алкоголь нарушает процесс жиросжигания. Все силы организма направлены на вывод токсинов и ядов, поступающих при употреблении спирта. На работу над устранением жировых отложений не остается времени. Следствием этого процесса является ожирение.

Замедление жиросжигания при употреблении алкоголя обусловлено нарушением метаболизма. Организм начинает работать в непривычном для него режиме. Человек не способен оценить результативность тренировки, качество и количество подходов и выбрать оптимальный режим занятия.

Сбой продуцирования гормонов

Занятия спортом на фоне регулярного потребления алкогольной продукции ведут к снижению выработки гормонов, в первую очередь тестостерона. Этот гормон отвечает за выносливость, мужественность и отчетливую рельефность мышц. Спиртное способно вызывать дефицит гормона роста (соматотропина). Происходит это из-за нарушения сна, вызванного употреблением горячительных напитков. Согласно проведенным исследованиям, уровень соматотропина падает на 70%. Следствием этого процесса является общее снижение массы тела, и мышечной в том числе.

Во многих спиртосодержащих напитках находятся вещества растительного происхождения. По своим свойствам они схожи с женскими половыми гормонами. Женщины, употребляющие алкоголь, являются обладательницами округлых форм. Подобная участь не миновала и мужчин, у них нередко фиксируется прибавление в области живота и бедер, что вызвано не только снижением выработки тестостерона из-за приема спиртного, но и повышенной концентрацией эстрогена.

Эмоциональное и физическое истощение

Горячительные напитки оказывают особое влияние на эмоциональное состояние человека и его поведение. Замедляется реакция, фиксируется нарушение координации движения и баланса. Алкогольное опьянение и похмелье увеличивают риск травмирования при выполнении упражнений на тренировке, причем как самого выпившего, так и окружающих его людей.

С регулярным употреблением спиртного связаны истощение или недостаток энергетических запасов. Энергия позволяет организму функционировать в привычном режиме. Она поступает за счет потребляемых жиров. Атлет должен придерживаться высокоуглеводного питания, оно позволяет в нужном количестве вырабатывать гликоген, который и отвечает за накопление и пополнение энергетических запасов. Алкоголь нарушает этот процесс, что сказывается на общем самочувствии и выносливости человека.

После занятия в спортзале организм должен восстановиться. Алкоголь угнетает процесс восстановления и заставляет все органы функционировать в усиленном режиме.

Сбои в работе систем организма

Каждый грамм употребленного спирта приводит к повышению выработки урины. Спорт усиливает выделение жидкости через пот. Оба эти фактора снижают количество воды в организме, что является гарантом серьезного обезвоживания.

Чрезмерная нагрузка на сердце также обусловлена влиянием спирта. Он повышает частоту сердечных сокращений и вызывает скачок артериального давления. При чрезмерном употреблении алкоголя нагрузка на сердце колоссальное. Это действие способно привести к тяжелым последствиям и стать провокатором инфаркта.

Совместимость алкоголя со стероидами

Одновременное употребление стероидов и спиртного недопустимо. В сочетании друг с другом они повышают нагрузку на печень, что способно повлиять на ее функционирование и вызвать развитие заболеваний. Печень занимается активной переработкой продуктов распада стероидов и алкоголя. Одновременное их использование повышает токсическое воздействие препаратов и горячительных напитков на организм и является основным провокатором развития гепатита.

Не исключено появление обратного эффекта от тренировок. Основная причина применения стероидов — набор мышечной массы. Употребление добавки вместе с алкоголем провоцирует выработку женских гормонов. В результате этого у мужчины разрастаются ткани груди и живота, но мышцы не растут.

К другим последствиям «совместимости» относят:

• снижение выработки протеина;
• высокий риск развития язвы желудка;
• снижение иммунитета;
• повышение риска развития инфекционных заболеваний;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Вне зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, совмещать стероиды со спиртной продукцией запрещено. Алкоголь влияет на артериальное давление и температурные показатели. Мужчины, желающие обрести красивую и подтянутую фигуру, должны полностью отказаться от горячительных напитков при приеме стероидов.

Бег, фитнес и другие виды спорта делают человека выносливым. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и появлению рельефности тела. В сочетании с алкоголем спорт дает обратный результат и повышает нагрузку на жизненно важные органы и системы. Во избежание тяжелых последствий человек должен решить, что ему делать: заниматься спортом или продолжать пить. Совмещение этих занятий в скором времени приведет к развитию тяжелых отклонений.