Многие мужчины, которые привыкли выпивать бутылочку-другую пива вечерком, рано или поздно задаются вопросом, как убрать пивной живот. Стоит подчеркнуть, что как такого термина пивной живот не существует. Нередки случаи, когда пивной живот у мужчин возникает даже тогда, когда он не употребляет алкогольных продуктов вовсе. Однако сочетание пивной живот обычно применяют к любому отложению жира в брюшной области.
Почему он появился
Прежде чем понять, как убрать пивной живот, нужно разобраться, откуда он берется. Причин есть четыре:
- переедание;
- отсутствие физической нагрузки;
- возраст;
- недостаточное количество тестостерона.
Чаще всего так называемый пивной живот образуется у мужчин, которые бесконтрольно поедают, все что ни попадя. По большому счету это обычное ожирение, просто расположенное очень локально. Если к этому добавляется еще и отсутствие физической нагрузки, то прибавка в весе обычно происходит очень быстро. При этом у мужчин подвержена этому именно брюшная полость.
Не стоит исключать и такой фактор, как возраст. Всем известно, что чем старше мы становится, тем медленнее выполняется обмен веществ, да и многие другие процессы в организме. В результате образуется благодатная почва для отложения жира. Отчасти это связано с четвертой причиной, пониженным содержанием в крови тестостерона. Именно он отвечает за контроль жировых отложений.
В случае если тестостерона мужчине недостаточно, он страдает от замедленного метаболизма. При этом и наличие лишнего веса может негативно сказываться на количестве тестостерона. В итоге получается своего рода замкнутый круг, и вопрос, как избавиться от пивного живота, встает очень остро.
Всем, кто задумывается, как избавиться от пивного живота, особенно в домашних условиях, важно также знать, что большой живот является не просто эстетически непривлекательным, но и вредным для здоровья. Дело в том, что большое количество жира приводит к превращению тестостерона в эстроген. В результате количество жира только увеличивается и при этом начинает распространяться на все большие участки тела.
Как известно, именно благодаря мужским гормонам, в организме мужчины и происходит выработка сперматозоидов. Если же количество тестостерона будет сокращено, неизбежно наступят проблемы в этом процессе. Стоит отметить, что очень часто именно обладатели лишнего веса сталкиваются с проблемой бесплодия.
Путь к стройности
Прежде чем вы начнете изучать тему, как быстро убрать пивной живот, необходимо понять, что главным залогом успеха, особенно в домашних условиях, будет постепенность. Важно соблюдать это правило и когда вы боретесь с лишними килограммами. Большинство из нас привыкли что-то делать каждый день, и чтобы организм не почувствовал какого-то шока, необходимо менять эти привычки постепенно. В частности, в домашних условиях вам важно заменить старые вредные привычки, на что-то более здоровое.
Нужно понимать, что не стоит ставить какие-то критичные цели. Например, похудеть на 30 килограмм за месяц. Во-первых, такое резкое похудение очень вредно для организма. Во-вторых, если вы не достигните намеченного результата, то очень расстроитесь. И тогда пивной живот у женщин или мужчин может начать расти с новой силой, так как вы сойдете с правильного пути.
Если же вам все-таки необходимо ставить перед собой конкретные цели, то нужно учитывать их реальность. То есть вместо расплывчатой установки – убрать живот в домашних условиях, поставьте перед собой цель скинуть пять килограмм за месяц.
Стоит отметить, что наиболее частый способ убрать живот, особенно в домашних условиях, это диета. Однако нужно понимать, что диета подразумевает сбалансированное питание, а не просто отказ от всего.
Правильное питание
Питание – это первая вещь, которую вы должны нормализовать. Как уже было сказано выше, речь не идет о строгой диете. Речь идет о том, чтобы перейти на здоровое сбалансированное питание. В частности, отказаться от пива, или хотя бы максимально сократить его количество, как и количество любого другого алкоголя, так как он негативно сказывается на восстановлении обменных процессов.
Говоря о рациональном питании специалисты подразумевают, что вы не будете злоупотреблять мучным, жирным, сладким и копченым. Кроме того, нужно полностью отказаться от различных фаст-фудных перекусов.
Для горячего лучше всего выбирать нежирные сорта мяса и рыбы. При этом есть нужно мало, но часто. Лучше всего поделить привычный рацион на пять приемов пищи. Порции должны быть небольшие. Обязательно включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, зелень и крупы.
В течение дня важно пить много чистой воды. При этом придерживайтесь следующих правил:
- стакан воды принимается до приема пищи за полчаса;
- после еды пить можно начинать через час.
Во время приема пищи, стоит отказаться от запивания еды. Дело в том, что это негативно сказывается на процессе переваривания. Желудочный сок, который вырабатывается организмом, разбавляется и не позволяет полностью переварить все, что оказалось в желудке.
Из-за стола вы не должны вставать не с желанием расстегнуть брюки. Напротив, вы должны ощущать легкое чувство голода. Ваша задача сейчас заключается в уменьшении размера желудка. Это возможно. Ваш организм поймет, что количество принимаемой пищи за раз сократилось и подстроится под это.
Каждый день желательно есть в определенные часы. С помощью такого простого приема вы сможете нормализовать метаболизм. Организм будет готов к тому, что сейчас ему нужно переварить пищу. Кроме того, он будет знать в какой момент его покормят, а значит, нужды в откладывании продуктов «про запас» не будет.
Физические упражнения
Кто решительно настроен, можно посоветовать и вовсе перейти к подсчету калорий. Однако необходимо понимать, что на это потребуется немалая сила воли. При этом важно придерживаться правила. Давать организму немного меньше калорий, чем ему требуется на самом деле. По большому счету все жиры в организме являются стратегическим запасом на случай непредвиденного голода. Если организм будет получать меньше необходимого, ему придется использовать этот самый запас, значит, лишние сантиметры начнут таять.
Немаловажным моментом в борьбе с этими жировыми отложениями является физическая нагрузка. Если у вас много лишних килограмм и двигаться тяжело, начинайте с пеших прогулок. Сначала достаточно прогуливаться шагом по улице 20 минут. Постепенно вы должны увеличивать время и расстояние. А когда вам станет полегче заниматься, подключите и специальные упражнения, рассчитанные на сжигание калорий.
Важно давать нагрузку всему телу, а не только брюшной части. Очень хороший эффект для мужчин имеют силовые нагрузки. Как только мышцы начнут расти, неизбежно начнет уходить жировая ткань.
Все эти советы могут показаться очень простыми и не сложными к выполнению. Однако конечный результат целиком зависит от вас. Поэтому приложите все усилия для обретения здорового и красивого тела.
Загрузка...